Rutina, todos los años estamos deseando que llegue pero este 2020 con más ganas que nunca. Normalmente la vuelta al cole es sinónimo de rutina, recuperar horarios, ritmos de comidas, vuelta al trabajo, deporte, nuevos propósitos, etc. Pero este año todo esto se avecina muy incierta la vuelta a las aulas. 

Si algo tenemos claro en The Food Beat desde que empezamos este proyecto es que como empresa, tenemos que aportar valor. 

The Food Beat irá tomando forma e irá mucho más allá de KERUAK. Fomentar una alimentación saludable es parte de nuestro cometido. 

SOBREPESO Y OBESIDAD EN LA VUELTA AL COLE

Es una obviedad que en los desayunos, almuerzos y meriendas de los más pequeños se cuelan muchos más ultraprocesados de los deseables. Tenemos unas tasas de sobrepeso y obesidad infantil sobrecogedoras, y en gran medida es consecuencia de un consumo excesivo de productos ultraprocesados ricos en azúcares añadidos, harinas refinadas y grasas de mala calidad. 

Este año vamos a tener una vuelta al cole diferente en muchos sentidos. Los peques llevan desde marzo sin rutinas, más sedentarios y creemos firmemente que la alimentación saludable cobra más importancia que nunca.  

Queremos aportar nuestro granito de arena mejorando la alimentación de los más pequeños con la campaña #VUELTASALUDABLE en la vuelta al cole. Te recomendamos leer el post hasta el final porque encontrarás una sorpresa 😉

El objetivo es concienciar del problema del sobrepeso y obesidad infantil, y dar alternativas saludables para los desayunos, almuerzos y meriendas de los más pequeños.

VUELTA AL COLE SALUDABLE: ES POSIBLE

¡Ojo! En estas propuestas no encontrarás alimentos específicos para niñ@s puesto que no necesitan comer distinto a como comería un adulto. 

No olvides que simplemente dejando de ofrecer alimentos malsanos a los más pequeños ya tenemos mucho camino avanzado. 

Te dejamos esta infografía que puedes descargar y compartir AQUÍ, para tenerla siempre a mano. 

Vuelta_saludable

Algunas de las opciones saludables que te proponemos son: 

FRUTA

El consumo de fruta siempre debería tener prioridad frente al resto de opciones. Además, hay un montón de opciones distintas dependiendo la temporada del año y podemos ir ofreciendo distintas opciones. Se las pueden comer enteras (por ejemplo un plátano) o incluso les podemos preparar una macedonia de un variado de frutas o mezclarlas con yogur natural. 

CRUDITÉS DE VERDURA

Son una opción perfecta y fácil de transportar. Podemos cortar a palitos pimientos, zanahoria y pepino y acompañar en el tupper con un poco de hummus. Es una opción colorida, variada y con una buena dosis de vitaminas y minerales.  Por otro lado tenemos a los tomates cherry que son una auténtica explosión de sabor y les encantan.

FRUTOS SECOS

Para nosotros son un alimento estrella por sus propiedades. Los peques los pueden consumir tanto enteros como en crema. Con menores de 3-5 años no se recomiendan enteros, pero siempre los podemos ofrecer triturados o en crema de frutos secos (por ejemplo un plátano untado con crema de cacahuete)

HUEVO O TORTILLA

¿Que ha sobrado un trozo de tortilla de patatas de la cena? Pues puede ser un almuerzo perfecto para el cole, ¿no crees?. Otra opción cómoda de transportar o para tomar con un poco de pan es un huevo cocido. 

YOGUR

Esta opción es un clásico. Pero ojo! Lo más importante a la hora de elegir un buen yogur es que sea sin azúcar ni edulcorantes añadidos. Tratar de evitar opciones azucaradas, con sabores, etc. Lo ideal es que sea un yogur natural y nosotros siempre lo podremos mezclar con fruta o especias como la canela. Tenemos opciones más comunes como los yogures de vaca, pero también hay opciones saludables de origen vegetal como los yogures de soja.  Por cierto, ¿te has planteado lo delicioso que puede quedar la combinación de KERUAK con yogur?

SNACKS SALUDABLES

Y sí, ¡adivinaste! KERUAK es uno de ellos. A diferencia de otros snacks en formato barrita, KERUAK se puede ofrecer a los pequeños de la casa con la tranquilidad de saber que están comiendo un snacks saludable, sin azúcares ni grasas de mala calidad añadidas. Sería el equivalente a tomar un puñadito de frutos secos con dátiles, pero en una combinación que los hacen irresistiblemente deliciosos. 

HUMMUS

¿Habías pensado alguna vez en legumbres como opción para almuerzos, meriendas o desayunos? ¡Son perfectas! Te proponemos un hummus con crudités o untado en un bocadillo 🙂 Os dejamos esta receta de El Comidista y esta otra de Well Nutrición.

FRUTA DESHIDRATADA

Para tomar como snack o mezclada con otros alimentos, por ejemplo en un porridge para desayunar 🙂

QUESO

Uno de los favoritos de los peques. Lo pueden tomar solo o con pan por ejemplo. Ojo, con la cantidad de sal que llevan algunos quesos, mejor escoger opciones bajas en sal y evitar sucedáneos de queso como algunas cremas de queso de untar. 

BOCADILLOS SALUDABLE

La opción del bocadillo es de las más recurrente. ¡Pero no vale cualquier bocadillo! Lo primero que debemos hacer es elegir un buen pan integral y lo segundo elegir ingredientes saludables para rellenarlos. Por ejemplo tomate, aguacate, guacamole, hummus, tortilla, huevo cocido, queso, pimientos asados, atún, salmón ahumado, crema de frutos secos, etc. 

AGUA

No nos olvidemos de una correcta hidratación. Sin duda la mejor opción para beber es el agua. Cualquier otra opción está de más 🙂 

KERUAK VINO A SUSTITUIR A LOS ULTRAPROCESADOS

KERUAK vino a concienciar, a revolucionar y a sustituir a los ultraprocesados. La mejor opción siempre será la comida real, los alimentos e ingredientes saludables. Y si con ellos conseguimos hacer snacks deliciosos y saludables sin azúcares ni grasas de mala calidad añadidos, podemos tenerlos como alternativa y opción también para ofrecer a los más pequeños.

Ayúdanos a compartir la iniciativa. Te animamos a participar y dar ideas de almuerzos y meriendas saludables en rrss etiquetándonos en @thefoodbeatco y con el hashtag #VUELTASALUDABLE.

 

¡¡¡IMPORTANTE!!! Tenemos descuentos extras en la web con el código promocional descuento:  vueltasaludable

 

¡Nunca ha sido tan fácil y saludable comprar un snack para los más pequeños!